Beden ve zihin ilişkisi son yıllarda giderek daha çok gündemimize oturuyor gibi. Çeşitli yöntemlerle stresimizi azaltmaya, fizik egzersize daha çok zaman ayırmaya belki de çeşitli doğu öğretileriyle ya da çeşitli beden ve zihin dengeleme yöntemleriyle çalışmaya başlıyoruz.

Kimimizde tamamen rasyonel bir bakış açısının en sağlıklı ve ayakları yere basar yaklaşım olduğuna inanarak hiç de böyle düşüncelere pabuç bırakmıyor, bel omuz ağrılarımızı ya da yüksek tansiyonumuzu hayat tarzımızın, yaşımızın doğal ya da ailemizin kalıtsal getirisi olarak kabul ediyoruz. Bu durumda genellikle ağrıları dayanamaz noktaya gelene kadar görmezlikten geliyor sonra da başka çare kalmayınca ya fizyoterapiye gidiyor ya da ameliyat oluyoruz.

Peki, bunların dışında daha doğrusu bunları tamamlayan bir seçenek olabilir mi? Bedenin ve zihnin arasında bir köprü yaratabilir misiniz? Bedeninizi dinleyerek onun daha rahat hareket olanaklarını keşfetmesini sağlayabileceğinizi hayal edebiliyor musunuz? Sizce yaşınız kaç olursa olsun bedeninizin daha rahat hareket etmeyi öğrenmesi mümkün olabilir mi?

Feldenkrais Metodu tüm dünyada bir ‘köprü metod’ olarak bilinir. Metodun derin ve kapsamlı felsefesi pek çok yaklaşımı birbirine bağlamayı başarmıştır: Doğu düşüncesi ve batı düşüncesi, doğunun hareket sporları ile batının analitik mühendis mantığı, doğunun sürece odaklılığı ile batının işlevselliği…..

İnsanlar zihinlerini daha doğrusu dikkatini bilinçli bir şekilde kullanarak beynine hareketler yoluyla hareket etmeyi tekrar öğretme yetisine sahiptirler. Metod insanin bu potansiyelini giderek daha çok açığa çıkarır.

Feldenkrais Metodun’da hareketleri yapmanızdan ziyade nasıl yaptığınız önemlidir. Yaklaşık 45 dakika süren yapılandırılmış dersler boyunca yumuşak ama araştırıcı bir dikkatle hareketlerinizi nasıl yaptığınızı araştırma fırsatı bulursunuz. Bu araştırma sırasında beyniniz tıpkı yeni hareket etmeyi öğrenen bir bebek gibi yeni hareket olasılıkları deneme ve bunları alt beyine işleme fırsatı bulur. Derslerden sonra kendinizi çok daha dinlenmiş hissetmenizin yanı sıra, beyniniz gereksiz ve fazla efor gerektiren pek çok hareket yapısından kurtulmuş olduğu için kendinizi çok daha rahat hareket etmeye başlamış bulursunuz.

İnsan sinir sistemi son derece karmaşık bir o kadar da gelişmiş bir yapıdır ve her an sizin sandığınızdan çok daha fazlasını öğrenme kapasitesine sahiptir.

Metodun Kullanım Alanları
Aslında hayatın her alanında her kesimden insana yardımcı olan kapsamlı bir yöntemdir. Bununla beraber hareket hayatlarında ve dikkatlerinde daha çok yer tuttuğu için özellikle belli kesimler tarafından daha yoğun kullanılmaktadır:

Metottan yaşınız ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun yararlanabilirsiniz
Bugün dünyadaki Feldenkrais Metodu Uygulayan öğretmenlere baktığınızda çok çeşitli uzmanlıklara sahip olduklarını görürsünüz. Fizyoterapistler, sanat öğretmenleri, psikolog ve meditasyon öğretmenleri ve hatta matematikçilerin bu yöntemi kullanmasının sebebi, yöntemin ender rastlanacak kadar bütüncül özeliklere sahip olmasıdır.

Metodun Zorlukları
Fiziksel anlamda bir zorluğu yoktur, kimi zaman belki de gerçekten zor hareket serileriyle çalışılmakla beraber asıl dikkatiniz, bu hareketleri yumuşak ve eforsuz bir şekilde yapmak olduğu için bu anlamda zorlanmazsınız.
Asıl zorluklar düşünce alışkanlıklarımızla ve buna bağlı beklentilerinizle ortaya çıkar.
Dersler deneyim ağırlıklı olduğu için derslerden sonra ne yaşadığınızı kendiniz ve başkaları için söze dökmeniz çok zordur. İşe yarayan bir şeyi isimlendirememek sizin için şaşırtıcı olabilir.
İçsel olarak bir şeyi öğrenmek için mutlaka kendinizi zorlamanız, terlemeniz gerektiğine dair bir inancınız varsa hareketleri eforsuz yapmaya yönelmek size garip gelebilir.
Neredeyse 1 saat boyunca yerde yatıp, kendinizi kimseyle karşılaştırmadan, sonucu önemsemeden sürece odaklanarak ve kimse sizin hatalarınızı düzeltmeden hareket etmek ne beynimizin alışık olduğu, ne de bize öğretilmiş bir şeydir. Bu da size garip gelebilir.
Dolayısı ile metodun zor yanı bedeninizi esnetmekte değil zihninizi esnetmektedir.

Metodun Tarihçesi
Metod İsrailli bir mühendis ve fizikçi, aynı zamanda Avrupa’nın ilk kara kuşak judocularından biri olan Moshe Feldenkrais tarafından yaratılmıştır. Gençliğindeki bir diz sakatlığının kırk yaş civarında tekrar etmesi sonucunda doktorlar ameliyat önermiş ve kendisine en fazla %50’lik bir başarı sözü vermişlerdir. Ameliyatın kötü geçmesi durumunda artık yürüyemeyecek iyi geçmesi durumunda yürüyecek ancak asla tekrar judo ya da bir spor yapamayacaktır.
Bu durumda kendi iyileşmesinin sorumluluğunu alan Feldenkrais batının fizyonomi, anatomi,nöroloji, kinesioloji, sistem teorisi, bebeklerin gelişim sürecinde kullandıkları hareket serilerinin yanı sıra doğunun yaşam felsefesini ve harekete dayalı savaş sporlarını ile ilgili deneyimlerini birleştirerek yöntemi oluşturmuştur.
Kendi bedeni ve zihni arasındaki ilişkileri inceleyerek kendi kendine yürümeyi tekrar öğretmeyi başarmıştır.
83 yaşına yani, ölümünden 1 yıl öncesine dek Judo yapmaya devam etmiştir. .
Bugün tüm dünyada Feldenkrais Metodu uygulanmaktadır. Kendisinin ölümünden sonra metod öğrencileri tarafından öğretilmeye devam edilmiştir. Tüm dünyada bugün yaklaşık 5000 uygulayıcı vardır.
Metodun Eğitimi
3 -4 yıllık bir süreye yayılan, 800-1000 saati arası bir eğitimi vardır. Öğrenciler yoğun olarak ATM ve FI dersleri alarak Hareketlerin oluşum süreçleri, kendi hareketlerini ve diğerlerinin hareketlerini gözlemleme konusunda eğitilirler. 4 yıl içinde öğrencilerine farkındalık kazandırma ve yeni hareket yetisi kazandırma konusunda beceri kazanırlar. Bu süre içinde öğrenme teorileri, Newton mekaniği fizik, nörofizyoloji, hareket gelişimi, psikoloji, biyoloji gibi pek çok konuda dersler alırlar.
Metodun Uygulanışı

Hareket Yoluyla Farkındalık (Awareness Through Movement)
Grup halinde alınan sözlü derslerdir. Uygulayıcı hareketlerin nasıl yapılacağını sözel olarak tarif eder. Oturarak ve ayakta yapılan dersler de olmakla beraber derslerin çoğu yerde, gözler kapalı yapılır. Dersi herkes kendi anladığı şekilde yapar, hareketleri doğru biçime yapmak değil, kendi bedeninize en uygun şekilde yapmak zevkli bir şekilde araştırılır.

İşlevsel Bütünleşme Dersleri:
Uygulayıcı ile birebir yapılan derslerdir. Daha spesifik, kişiye özel sorunlarla çalışmak için kullanılır. Daha çok uygulayıcı ders alan öğrenciye hareketleri kendisi yumuşak bir şekilde yaptırır. Onun sinir sistemine yeni ve daha rahat olan hareketleri tanıtır. Herkesin yapısı kendine özel olduğu için ders de o kişiye özel o anda yaratılır. Standart bir ders kullanılmaz.

Dersten sonra öğrenciler,
Bir kolaylık ve basitlik hissinin yanı sıra daha sağlam, daha esnek, daha uzun, kimi zaman daha yere yakın hissederek, çoğunlukla ağrıları azalmış ya da tamamen yok olmuş bir şekilde hayatlarına dönerler.
Zihinlerinde bir netleşme olur, pek çok problemi daha rahat çözerler.
Genellikle katılan herkes kendini daha bütün hisseder, sanki daha öne farkında bile olmadığı parçaları bütünleşmiş gibi.

Uygulayıcı Şirin Duruk Hakkında,
1978 İstanbul Doğumlu, Alman Lisesindeki psikodrama grubu yaşantılarıyla başlayan kendi potansiyelini araştırma yolculuğu onu psikoloji okumaya yönlendirdi. İnsanın duygusal ve zihinsel süreçlerinin yanı sıra bedeniyle ilişkisinin de çok şeyi belirlediğini fark etmesi Feldenkrais Metodunu keşfetmesiyle oldu. 2000 yılında eğitim almak üzere California’Sonoma’da Feldenkrais’in öğrencisi olmuş Russell Delman/ Linda Dellman ve Alan Questel ‘in 4 yaz sürecek eğitimlerine başladı. 2003 yazında bu süreci tamamlayarak uygulayıcı oldu. Aynı süreç içine Koç Ünversitesi Psikoloji Bölümünü bitiren Şirin Duruk, başta 3 yıl süren Dışavurumcu sanat Terapisi Eğitim grupları yanı sıra, Grup liderliği ve İletişim eğitimlerine katıldı. 2002 yılından itibaren tamamlayıcı tıp yöntemleriyle ilgilenmeye başladı, 5 element, Feng Sui, Ayurvedik Hint Masajı eğitimlerinin yanı sıra, Reiki, Reconnective Healing, EMF gibi enerji beden dengeleme yöntemlerinin uygulayıcılığını aldı. Şu anda Feldenkrais uygulamanın yanı sıra özel bir mühendislik firmasında Eğitim Koordinatörü olarak çalışmakta, Mimar Sinan Üniversitesi Modern Dans bölümünde Feldenkrais Dersleri vermektedir.

Derslere Örnekler:

Ders:1: Kendi nefesinizle barışmak. Her türlü nefes tekniği ile çalışmak iyidir, bununla beraber asıl önemli olan bedeninizin stresli durumlarda siz düşünmeseniz de nefes almak için kendine izin vermeye devam etmesidir. Düşünsenize, öfkenizden köpürüyorsunuz ama hala rahat nefes alıyorsunuz, güzel olmaz mıydı? Ya da belki hep rahat nefes alırsanız öfkeden köpürmenize gerek duyacağınız durumlar azalabilir?
Ders2: Yuvarlanmayı yeniden keşfetmek: Yuvarlanmak yalnızca çocukların mı tekelinde? Yoksa yaşınız kaç olursa olsun rahatça yuvarlanabilirsiniz? Ama aslında yuvarlanmak nedir? İlk önce ne yaparsınız harekete başlamak için? İlk döneceğiniz tarafa gözleriniz mi bakar, ilk kolunuz mu uzanır? Ve daha binlerce soru. Gelin sıradan kabul edilenin içindeki çeşitliliği keşfedelim.
Ders3: Eğilmek. Neyin önünde nasıl eğilirsiniz? Kimin önünde eğilmezsiniz? Ağaç zaten yaşken eğilir. Bizden geçti artık diyenlerden misiniz? Gerçekten, bizim belimiz niye ağrır eğilirken aslında? Daha kolay bir yolu var mı bunun sizin için? Belki de gerçekten eğilmeyi araştırmak sizi ders sonrasına daha bile dikleştirebilir.
Ders 4: Omurganızın zincirini keşfetmek. Omurganızı uzatmak değil yalnızca, germek hiç değil derdimiz. Çoğunlukla pek çok insanın hareket sırasında belli omurları aşırı kullandığını bazılarını ise hiç kullanmadığını biliyor muydunuz? Çok kullanılanlar tahmin edin hangileri, belinizdekiler… Belki bunun ağrılarınızla ilgisi olabilir. Belki o diğer omurları da hareket etmeleri için bu derste nazikçe davet etmenin bir yolunu bulabiliriz, kim bilir.

Ayrıntılı bilgi için; www.sirinduruk.com
Bireysel veya grup dersleri için merkezimiz ile irtibata geçebilirsiniz.